Est-il possible de faire correctement de la musculation en étant végétarien ? Il se peut que vous secouiez actuellement la tête comme pour dire ‘‘impossible’’, mais les experts de la santé et du conditionnement physique pensent le contraire. La consommation des poudres de protéines végétales peuvent aider dans ce sens.
Conseils pour un végétarien adepte de la musculation
Les poudres de protéines végétales contiennent tous les composants essentiels à la formation musculaire, après des heures passées dans un gymnase. Il n’y a pas de raison que quelqu'un qui suit un régime végétalien ou végétarien ne puisse pas construire autant de muscles que celui qui consomme de la viande.
Mais, comment s’y prendre ? Les spécialistes du domaine recommandent l’utilisation des poudres protéiques dans les collations avant et après les entraînements, et en tant que végétaliens et végétariens, il serait particulièrement important de mélanger les poudres, en effectuant une rotation entre plusieurs types afin de consommer une variété d'éléments nutritifs provenant de différentes sources. Ci-dessous un top 3 des meilleures protéines végétales en poudre.
Soy Protein, la protéine de Soja en poudre
La poudre de protéine de soja est un sous-produit de la fève de soja et se compose d'isoflavones, de fibres et de tous les acides aminés dont vous avez besoin pour la croissance musculaire. En plus d’être facile à digérer, elle offre une consistance homogène lorsqu'elle est ajoutée aux aliments et aux boissons gazeuses. Elle ne contient ni lactose ni gluten. Si vous êtes un lacto-végétarien et que vous incluez des produits laitiers dans votre alimentation, vous pouvez essayer de les mélanger avec de la protéine Whey pour profiter d’un résultat satisfaisant après l'entraînement.
Protéine végétale de chanvre en poudre
Dérivée de la graine de chanvre, cette source végétale riche en protéines offre un profil complet d'acides aminés, en plus d'être facilement digestible, ce qui signifie que c'est un complément de pré-gym intelligent qui ne causera pas de problèmes d'estomac pendant votre entraînement. Mais la teneur en matières grasses et en calories du chanvre peut être élevée, donc si votre objectif est de réduire la masse graisseuse, vous pouvez opter pour le lactosérum ou la poudre de caséine.
La protéine végétale Whey
Si vous consommez des produits dérivés du lait, la protéine de lactosérum, peut être une option supplémentaire efficace. Mais que faut-il choisir : isolat de lactosérum, concentré de lactosérum ou protéine de lactosérum complète ? Le lactosérum complet est une combinaison de l'isolat et du concentré, et les deux peuvent travailler en synergie pour créer la synthèse musculaire. Cependant, il est important de noter que l'isolat est une protéine plus pure avec une teneur en matière grasse plus faible et contenant moins de lactose, ce qui en fait une meilleure option pour les personnes intolérantes au lactose et une option globalement efficace.
La liste n’est pas exhaustive. En écumant le net, vous découvrirez une grande sélection de protéines végétales. Sinon, n’hésitez pas à vous adresser à des spécialistes pour des conseils avisés.
